9月1日是第13个“全民健康生活方式日”，今年的主题为“三减三健助力健康中国行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动， 倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。

减盐——记住就要5克

食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

中国是高盐饮食的国家之一，平均每人每天摄取的盐在12克以上。《国民营养计划（2017-2030）》中建议成人每人每天食盐摄入量不超过5克，即大约一个啤酒瓶盖那么多。

建议家庭烹饪使用定量盐勺；少吃榨菜、咸菜和酱制食物等；少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。

减油——每天不超30克

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

一般来说，每人每天油的摄入量在25—30克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等；少吃油炸食品；用植物油代替动物性脂肪烹饪。

减糖——每天不超50克

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下。

健康口腔——事关全身健康

俗话说病从口入，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。

健康口腔，每个人至少做好三点。首先，应该有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。饮食是否合理直接影响着口腔的健康。最后，有口腔问题要及时发现、及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，则半年进行一次口腔检查。

健康体重——每年量身高称体重

体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)²。对于成年人来说，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

健康骨骼——关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。 文王霞