本报讯（记者 周禹）高温天气下，人体容易出现中暑、脱水等健康问题。近日，綦江爱康康复医院副主任医师谭巧玲提醒市民，高温时段（上午10点至下午4点），市民应尽量避免外出。如果必须外出，一定要做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等，并随身携带防暑药品和充足的饮用水。同时，穿着透气、宽松的浅色衣物，有助于散热降温。

“老人及儿童体温调节能力较弱，需定期检查其饮水量及精神状况，避免单独外出。户外工作者如建筑、环卫等从业人员要合理安排工作时间，避免长时间在高温环境下作业。”谭巧玲建议，户外工作者应配备防暑降温设备，实行轮班制，每两小时强制休息。在工作间隙，要及时补充水分和盐分，可以选择饮用淡盐水、绿豆汤或含电解质的饮料。一旦出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力等中暑症状，应立即停止活动，并采取积极的应对措施。

“首先，将中暑人员转移至阴凉处、平躺并抬高下肢，促进血液回流。然后，物理降温，用湿毛巾冷敷颈部、腋窝或喷洒凉水配合扇风。同时，补充含盐饮品，如30分钟内未缓解或出现高热、抽搐等，立即送医。”谭巧玲说。

谭巧玲表示，高温天气下，市民在饮食方面可以多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物。此外，适量摄入一些清热解暑的食物，如西瓜、冬瓜、苦瓜等，也有助于缓解高温带来的不适。